Авторизация

Как сделать так чтобы приснился кошмар


Как вызвать кошмарные сны

Содержимое:

2 метода:

Хотите получить незабываемые впечатления или забыть тревоги, вызванные ежедневными проблемами? Тогда вызовите кошмарный сон! Если вы правильно подойдете к этому, вы сможете делать так, что ночные кошмары будут более или менее интенсивными (в соответствии с вашими предпочтениями).

Метод 1 Вызов кошмарных снов

  1. 1 Спите на животе. Исследования показывают, что люди, спящие на животе, видят во сне, как их связывают, душат и подобные кошмарные сцены. Обратите внимание, что такая поза также повышает шанс увидеть эротический сон, поэтому вы можете не достичь желаемого эффекта.
    • Если вы не можете заснуть, лежа на животе, лежите на спине, а затем перевернитесь на левый бок – так вы наверняка увидите кошмарный сон.
  2. 2 Перед сном съешьте определенные продукты. Считается, что острая, соленая и жирная пища приводит к кошмарным сновидениям, однако мнение ученых расходится по этому вопросу. Некоторые утверждают, что нарушение цикла сна может привести к уменьшению числа сновидений и ночных кошмаров. Другие полагают, что такие продукты приводят к увеличению числа сновидений, по крайней мере, у некоторых людей.
  3. 3 Напугайте себя перед сном. Посмотрите фильм ужасов, поиграйте в страшную видео-игру или прочитайте рассказ о привидениях. Если вы боитесь чего-то определенного, подумайте об этом или посмотрите на это (на картинке). Здесь не переусердствуйте – напугав себя слишком сильно, вы вряд ли быстро заснете.
  4. 4 Принимайте витамин В6. Связь между витамином В и сновидениями плохо изучена, но многие люди считают, что этот витамин либо усиливает сам процесс сновидений, либо улучшает запоминаемость снов.
    • Суточная доза витамина В не должна превышать 60 мг для детей в возрасте 9-13 лет; 80 мг для подростков в возрасте 14-18 лет; 100 мг для взрослых людей от 19 лет и старше.
  5. 5 Принимайте мелатонин, чтобы видеть яркие или причудливые сны (даже если они не страшные). По крайней мере одно исследование поддерживает тот факт, что мелатонин усиливает сновидения, особенно если они связаны с различными трансформациями.
    • Мелатонин обычно принимается в дозах 1-20 мг, и он редко вызывает проблемы со здоровьем. Тем не менее, мелатонин не рекомендуется принимать беременным женщинам и аллергикам (лучше проконсультируйтесь с врачом).
  6. 6 Употребляйте определенные вещества в умеренных количествах. Кофеин, алкоголь и никотин в умеренных количествах могут нарушить цикл вашего сна, что приведет к ночным кошмарам. Тем не менее, чрезмерное потребление указанных веществ может привести к серьезному нарушению цикла вашего сна; уменьшите потребление таких веществ, если вы испытываете трудности с засыпанием, если вы часто просыпаетесь в течение ночи или если вы чувствуете усталость после пробуждения. Это признаки беспокойного сна, при котором число сновидений минимально.
    • Если вы редко употребляете или вообще не употребляете указанные вещества, то не стоит начинать употреблять их только для того, чтобы вызвать кошмарный сон.

Метод 2 Управление снами

  1. 1 Засыпая, думайте о страшной теме сна или вообразите себе его. Делайте это каждую ночь и вам приснится то, о чем вы думаете. Вы можете сделать ночные кошмары или простые сновидения полезными, если у вас есть проблемы, требующие решения – ваш мозг во время сна будет продолжать «работать» над решением проблемы.
  2. 2 Каждую ночь спите не менее восьми часов. Ночные кошмары вызываются умеренным нарушением сна, но, повторяя это из дня в день, вы значительно уменьшите общее число снов. Высыпаясь, большую часть времени вы будете пребывать в фазе глубокого, спокойного сна (REM), в которой человек видит самые длинные сны.
    • REM или БДГ-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement) – фаза быстрого сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок.
  3. 3 После пробуждения останьтесь в постели (а не вскакивайте с нее сразу же) и попытайтесь вспомнить ваши сны. Если вы не можете этого сделать, подумайте о ваших эмоциях. Если вы тревожитесь или, наоборот, испытываете душевный подъем, то, сконцентрировавшись на этих чувствах, вы, возможно, сможете вспомнить ваш ночной кошмар.
  4. 4 Записывайте ваши сновидения, чтобы увеличить шансы на их запоминание. Каждый человек видит сны, но большинство людей просто не помнят их. Положите блокнот рядом с кроватью и записывайте в него ваши сновидения сразу после пробуждения. Записывайте все сны, которые вы помните (а не только кошмары); так вы научитесь вспоминать сны, которые будете видеть в дальнейшем.
  5. 5 Попробуйте . В осознанном сновидении человек осознает, что видит сон. Такие сны зачастую более яркие и запоминающиеся, а иногда в таких снах человеку удается контролировать ход событий (в какой-то мере). Чтобы увидеть осознанный сон, сделайте следующее:
    • Во время засыпания сфокусируйтесь на теме сна. Думайте об одной и той же теме сна на протяжении по крайней мере двух недель.
    • Подумайте о «зацепках», которые позволят вам отличить сон от реальности. Многие люди считают, что во сне нельзя посмотреть время на часах или прочитать какой-нибудь текст (или что время и текст всегда будут разными). Попробуйте проверять время и читать текст в течение дня, и вы заметите, что делаете то же самое, чтобы определить, сон это или реальность.

Советы

  • После увиденного ночного кошмара попробуйте записать свои действия и эмоциональное состояние, которые были у вас в предшествующую ночь. Если вы заметили совпадения, то, возможно, вы сможете воспроизвести те же действия, чтобы вызвать ночной кошмар.
  • Во сне читать нельзя, потому что части мозга, ответственные за сновидения и способность человека читать, абсолютно разные.

Предупреждения

  • Не злоупотребляйте лекарствами для вызова ночных кошмаров. Так вы можете причинит вред вашему здоровью.
  • Вызов кошмарных снов – это занятие только для психологически здоровых людей. Если вы страдаете от психологического расстройства, или вам прописали прием специальных препаратов для поддержки вашего ментального здоровья, то не пытайтесь спровоцировать кошмарный сон.
  • Регулярный вызов кошмарных снов может привести к хронической усталости и тревоге.
Прислал: Макарова Анна . 2017-11-05 16:44:16

Что делать, если снятся кошмары? Причины кошмаров

Крепкий и здоровый ночной сон помогает организму отдохнуть и набраться сил, которые утром обязательно понадобятся. Но если вы всю ночь плохо спали и вместо яркого и красочного сна видели леденящий душу кошмар, то ни о каком восстановлении организма не может быть и речи.

Каждый из нас хоть раз в жизни, отправившись в царство Морфея, видел реалистичный и наводящий ужас кошмарный сон. Если такое случается очень редко, то никаких негативных последствий не будет. Но некоторым людям приходится каждую ночь страдать от кошмаров, которые негативно влияют на качество их жизни и заставляют испытать настоящее замешательство.

Что же делать, если часто снятся кошмары? Почему это происходит? Как перестать видеть пугающие своей реалистичностью ужасные сны? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и некоторые другие важные вопросы.

Почему часто снятся кошмары?

Кошмар – это сновидение устрашающего характера, которое человек запоминает надолго. Из-за кошмара человек резко просыпается в холодном поту и с колотящимся сердцем. Несколько минут он не может понять, где находится и что именно с ним происходит. Девять из десяти людей, увидевших во сне что-то реально страшное, боятся вновь уснуть, так как думают, что, как только они закроют глаза и начнут проваливаться в сон, кошмар вернется и еще больше их напугает. Утром же такой человек чувствует себя больным, разбитым, может испытывать головную боль, чувство страха и тревоги.

Почему же некоторые люди становятся жертвами постоянных кошмаров? Существует несколько основных причин.

⚫ Проблемы с нервной системой. Если вы часто нервничаете и испытываете стресс, бурно реагируете на критику в свой адрес, переживаете из-за неурядиц на работе и в личной жизни, то у вас могут возникнуть проблемы с нервной системой. Из-за этого вам могут начать регулярно сниться кошмары.

⚫ Детские эмоциональные травмы. Очень часто эмоциональные травмы (строгие родители, неблагополучная семья, обман, физические наказания, издевательства в школе и т.д.), которые человек получив в детском возрасте, дают о себе знать уже во взрослой жизни. Иногда они появляются в виде кошмарных снов, которые человек регулярно видит во время ночного отдыха.

⚫ Смена места жительства. Когда человек, особенно мнительный и впечатлительный, меняет привычный образ жизни, ему поначалу очень трудно адаптироваться к новым условиям. Он постоянно испытывает чувство тревожности, которое может спровоцировать появление ночных кошмаров.

⚫ Ночное обжорство. Ночные кошмары могут возникать из-за вашей любви к острой, жирной еде. Если вы поздно ужинаете или любите перекусить в три часа ночи, то о крепком и здоровом сне можно забыть. Острая еда повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, что негативно влияет на ваш сон и может стать причиной того, что вы регулярно видите страшные сновидения.

⚫ Некомфортное спальное место. Если вы, отправляясь в царство Морфея, видите ужасные сны, то причиной этого может являться неудобное спальное место. Попробуйте переставить кровать или переночевать в другой комнате. Не забывайте, что в спальне всегда должен быть свежий воздух.

⚫ Злоупотребление алкогольными напитками и психотропными веществами. Если вы часто пьете на ночь алкогольные напитки или балуетесь психотропными веществами, то нет ничего удивительного в том, что вы регулярно страдаете от кошмарных снов.

⚫ Прием определенных лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты имеют ряд побочных эффектов, среди которых галлюцинации и кошмарные сны. Внимательно читайте инструкцию и обязательно записывайтесь на консультацию к высококвалифицированному специалисту, прежде чем начинать прием того или иного лекарства, которое вы раньше никогда не принимали.

Читайте также:  8 эффективных способов повысить уровень дофамина

⚫ Серьезные физические нагрузки, которые негативно влияют на надпочечники. Надпочечники перестают нормально контролировать процесс утилизации сахара, поэтому уровень глюкозы в крови заметно понижается. А если уровень глюкозы понижен, то сон становится плохим и беспокойным, человеку начинают сниться кошмары.

⚫ Рутинные действия. Некоторые люди начинают страдать от кошмаров тогда, когда в их жизни ничего нового и приятного не происходит. Постоянное общение с неприятными собеседниками, отказаться от которого никак нельзя, выполнение домашних обязанностей, тяжелая жизненная ситуация, выхода из которой человек просто не видит, однообразная работа – эти факторы могут спровоцировать появление кошмаров.

Если вам постоянно снятся войны, драки, погони, перестрелки, леденящие душу сцены насилия, то причиной этого может быть:

  • головная боль;
  • высокая температура;
  • невроз;
  • перевозбуждение;
  • неврастения;
  • кислородное голодание мозга.

У людей, которым часто снится, что они задыхаются во сне, заживо похоронены, находятся в закрытом помещении, испытывают сильный страх смерти, наблюдаются нарушения дыхания при храпе и апноэ.

Значение кошмарных снов

Если вы уверены в том, что алкоголь, психотропные вещества, лекарственные препараты, острая и жирная пища, прочие внешние раздражители не являются причиной ночных кошмаров, то вам необходимо серьезно отнестись к этому явлению и тщательно проанализировать сюжет кошмара. Символы и образы, которые вас так пугают во сне, могут рассказать много полезной информации о состоянии вашего физического и психического здоровья, комплексах и страхах.

Если вам снится, что:

• знакомый или незнакомый вам покойник хочет общаться с вами или навредить вам, то ваша проблема заключается в том, что вы не можете принять реальность такой, какой она есть на самом деле. Вы не можете понять, что далеко не все в этом мире зависит от людей. Некоторые потери нужно просто осознать и принять, так как ничего изменить нельзя. Кошмар, в котором вы видите покойника, свидетельствует и о том, что вы слишком беспокоитесь о будущем и забываете жить в настоящем;

• вы пережили апокалипсис, природную катастрофу, стихийное бедствие, то ваш мозг пытается вас предупредить о том, что вы слишком много времени и сил тратите на бессмысленные переживания. Вы постоянно испытываете страх и чувство тревоги, не можете расслабиться и сомневаетесь в своих собственных силах. Не бойтесь просить о помощи других людей, ведь в этом нет ничего постыдного;

• вы куда-то опаздываете или пропускаете какое-то важное для вас мероприятие, то в вашей реальной жизни слишком много суеты и беспокойства. Вы взвалили на себя слишком много забот и задач, справиться с которыми у вас не хватает времени, сил и возможностей;

• вы стоите в обнаженном виде среди одетых людей, то это свидетельствует о том, что у вас проблемы с самооценкой. Очень часто люди, имеющие низкую самооценку, которую они пытаются спрятать при помощи заносчивости и высокомерия, видят именно такие кошмары. Личности с заниженной самооценкой всегда молчат и никогда не высказывают собственное мнение, так как боятся показаться смешными, глупыми, необразованными;

• вы одеты вычурно, нелепо, слишком экстравагантно, то ваше подсознание пытается предупредить вас, что жизненный путь, по которому вы сейчас идете, вам совершенно не подходит;

• ваша вторая половинка отказывается от вас, то это свидетельствует о том, что в реальной жизни вы переживаете, что не дотягиваете до уровня своего любимого человека, боитесь остаться в полном одиночестве, сомневаетесь в серьезности ваших отношений и т.д.;

• вы оказываетесь в ловушке, откуда-то или куда-то падаете, то это говорит о том, что наяву вы боитесь, что не сможете достойно разобраться с неблагоприятной жизненной ситуацией, в которой вы оказались. Такие кошмары часто снятся и тем людям, которые не могут проявить свои способности и таланты в полной мере;

• на вас кто-то нападает или преследует, то наяву вы испытываете страх перед кем-то или чем-то: вам пришлось столкнуться с грубостью неадекватного соседа, хамством постоянно недовольного начальника, беспардонностью обнаглевшей второй половинки, которая вас не ценит, безразличием собственных детей и т.д. Вы боитесь, что ситуация будет только ухудшаться. Вы сомневаетесь в том, что сможете достойно ответить своему оппоненту, поэтому предпочитаете укрыться, спрятаться, убежать от проблемы;

• вас ранили, вы смертельно больны или умираете, это свидетельствует о том, что в вашей жизни сейчас переходной период: вы окончили высшее учебное заведение и ищете работу, сменили место жительства, женились или вышли замуж, перешли на следующую ступеньку духовного роста и т.д.

Как снизить частоту появления кошмаров?

Чтобы свести появление кошмаров во время ночного отдыха к минимуму, вам следует:

✔ проанализировать сюжет ужасного сна. Запишите сюжет кошмара в тетрадь или блокнот. Не забывайте о самых мельчайших деталях, ведь иногда именно они являются ключевыми элементами, которые помогут разобраться, что к чему;

✔ обсудить с героями вашего кошмара сложившуюся ситуацию. Вспомните того персонажа, который вас пугает больше всего, и попытайтесь поговорить с ним. Можете делать это мысленно или разговаривайте громко, это зависит от ваших предпочтений. Так вы сможете быстрее понять, чего именно вы боитесь в реальной жизни;

✔ поговорить по душам с человеком, которому вы можете полностью доверять. Собеседник, внимательно выслушав вас, сможет объективно оценить ваш рассказ и дать дельный совет. Иногда со стороны виднее, в чем именно заключается проблема и каким образом её можно решить;

✔ «досмотреть» кошмар до конца наяву. Если вы просыпаетесь от кошмара ночью и понимаете, что вы не досмотрели сон до конца, то не спешите сразу же засыпать. Сначала успокойтесь и приведите мысли в порядок, а затем придумайте счастливое и благоприятное для вас окончание ужасного сюжета. Расскажите вслух себе или другому человеку об этом, чтобы помочь вашему подсознанию запомнить именно такой финал кошмарного сна;

✔ начать вести более активный образ жизни. Если вы мало двигаетесь и у вас сидячая работа, то обязательно запишитесь в спортзал, начните бегать, не забывайте о каждодневных неспешных прогулках;

✔ начать медитировать. Медитация помогает очистить сознание, избавиться от тревожных и негативных мыслей, стать более спокойным, умиротворенным и уверенным в своих силах человеком. Благодаря медитативным практикам вы в скором времени сможете избавиться от ночных кошмаров;

✔ соблюдать гигиену сна. Не забывайте проветривать спальню, следите за температурой в комнате, где вы спите (вам не должно быть слишком холодно или слишком жарко), не берите в кровать цифровые игрушки и гаджеты. Как только вы переступили порог спальни, забудьте о проблемах на работе, суете и экономическом кризисе. Думайте только о хорошем!

Не бойтесь кошмарных снов, ведь с их помощью наше подсознание пытается указать нам на существующие проблемы, с которыми необходимо как можно быстрее разобраться. Как только вы решите проблему, то практически сразу же перестанете видеть кошмарные сновидения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как сделать так, чтобы приснился ужастик (кошмар)?

У меня с этим очень легко получается. Поэтому напишу о своем опыте. Хотя вот эти ужастики, особенно сцены с уничтожением врага, в которых я замешан — мне это не очень нравится. Поэтому лучше все таки их избегать. Но каждому конечно свое.

Мне приснился плохой сон после того, как я сыграл перед сном немного в игру Fry Cry 3. Очень реалистичная игра. Такое ощущение, что в ней как раз ты и замешан. Игра затягивает. Не зря об этом мой брат говорил, когда настаивал на том, чтобы ее я установил. С первого раза установка игры пошла не в том русле, а поэтому она установилась так, что в нее играть было нельзя. Вот она подсказка «судЬбы»,что не нужно иметь с ней дело. Но нет. Моя настойчивость восторжествовала и игрушка была установлена правильно.

Играя в fry cry 3 складывается ощущение, что смотришь фильм со своим участием. В моем сознании (а скорее всего в подсознании) очень сильно закрепился момент, когда я, убегая от врагов, уничтожил одного из них, воткнув в его горло нож. Этот момент мне частично и приснился. Я уничтожил несколько врагов, используя простой нож. Мне приснился кровопролитный сон с выстрелами, кровью, жестокостью — в общем с «убийствами». Так не охота было писать данное слово, но сложно без него. А чувство страха оно осталось. Я им и сейчас немного наполнен, поскольку только что проснулся и сразу приступил к написанию данной статьи на планшете. Не люблю данное чувство, а поэтому и не люблю ужасы (кошмары). По этой причине, я скорее всего, игру fry cry 3 и удалю, а не стану играть в нее дальше (хотя если и играть в нее, то точно не перед сном, а утром или днем).

И подходим к самому ответу на вопрос статьи — как же сделать так, чтобы приснился ужастик (кошмар)? Ответ: для этого вам нужно непосредственно перед сном, а можно и за час до него, как-то связать свою жизнь с страшенными и ужасными событиями. В этом деле Вам на помощь могут прийти соответствующие компьютерные игры, фильмы, мультики, видео и книги. Хотя порой некоторым людям бывает достаточно и своего воображения — им будет достаточно непродолжительное время подумать о чем-то ужасном и представить это в своей голове, чтобы потом во сне очутиться вокруг всего этого ужаса.

А для тех, кто хочет, чтобы им перестали сниться кошмары, нужно стараться исключить все то, что перечислено было в предыдущем абзаце. А также перестать плотно наедаться перед сном и отказаться от мяса. Вы не знали, что вместе с мясом Вам передаются и страхи животного, которые могут найти выход наружу во сне? Так что знайте об этом и сладких снов.

Ответы@Mail.Ru: что нужно сделать. чтобы не снились страшные сны? боюсь уже засыпать.. мо;ет молитвы почитать?какие?

Почитайте вот эту молитву, мне помогает) Версия текста для печати Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь. Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистыя Твоея Матере, преподобных и богоносных отец наших и всех святых, помилуй нас. Аминь. Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе. Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, Иже везде сый и вся исполняяй, Сокровище благих и жизни Подателю, прииди и вселися в ны, и очисти ны от всякия скверны, и спаси, Блаже, души наша. Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас. (Трижды) Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков. Аминь. Пресвятая Троице, помилуй нас; Господи, очисти грехи наша; Владыко, прости беззакония наша; Святый, посети и исцели немощи наша, имене Твоего ради. Господи, помилуй. (Трижды) Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков. Аминь. Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от лукаваго.

Что делать, если снятся кошмары?

Плохие сны – хороший повод изменить образ жизни. Преследования, несчастные случаи, смертельная угроза, падение с высоты, встреча с монстрами — если что-то из этого происходило с вами во сне, значит, вы в числе 30–50% людей, которых иногда беспокоят кошмары. По некоторым оценкам, от 2 до 8% взрослых видят страшные сны регулярно.

Слово «кошмар» формируется от двух французских слов: «давить» и «ночное привидение». В старину считалось, что это происки злых духов. Славянская мифология обвиняла домовых, немецкая — эльфов. Современным ученым известно, что кошмары – это разновидность сновидений, которые наиболее часто возникают в фазе быстрого сна. В течение ночи эта фаза постепенно удлиняется, поэтому наиболее часто страшные сновидения, как и любые другие, приходят под утро.

Человек, которому приснился кошмар, чувствует сильный страх, просыпается, может закричать, сердце колотится. Возникает ощущение слабости, скованности в мышцах, не удается быстро бежать, отбиваться от врагов, потому что совсем нет сил. Придя в себя, жертва еще некоторое время не может заснуть из-за перенесенного ужаса.

За исключением погони распространенный сюжет кошмаров – падение с высоты. Если человек перенес психотравмирующее событие, например, смерть близкого или серьезную аварию, – этот сюжет может повторяться в снах снова и снова.

Как справиться с кошмарами?

Если страшные сны повторяются регулярно, они не дают высыпаться, и в долгосрочной перспективе это грозит проблемами со здоровьем. Постоянный дефицит сна повышает риск болезней сердца, диабета, ожирения, депрессии — и даже может сократить продолжительность жизни. У многих людей ночные кошмары возникают спонтанно, в других случаях это результат заболевания, приема некоторых лекарств.

Когда обратиться к врачу?

Иногда борьбу со страшными сновидениями лучше сразу начинать с похода к психотерапевту. Часто ночные кошмары возникают на фоне посттравматического стрессового расстройства или депрессии. Многим справиться с проблемой помогает когнитивно-поведенческая терапия, а при необходимости врач назначит медикаментозные препараты. Часто кошмары посещают пациентов с мигренью, синдромом беспокойных ног или обструктивным апноэ сна. В это случае также нужно начинать с лечения основной болезни.

Нарушения сна и яркие необычные страшные сновидения могут быть побочным эффектом антидепрессантов. Если проблема началась на фоне приема лекарственных средств, нужно посетить врача. Доктор изменит дозировки или назначит другие лекарства.

Измените сюжет кошмара

Страшные сны – продукт воображения человека, а значит, можно попытаться на них повлиять. Нужно вспомнить сюжет, который повторяется каждую ночь, и попробовать его переделать. Скажем, если во сне за вами гонится монстр, вы можете представлять, как, догнав, он касается вашего плеча и говорит: «Теперь ты вода», — то есть вы просто играли в салки. При падении с высоты можно представить, как раскрывается большой парашют. Кошмар – это страшная сказка, а к любой страшной сказке можно придумать счастливый конец.

Есть разные методы трансформации страшных снов. «Счастливый конец» можно проговаривать или рисовать. Нужно сделать так, чтобы он плотно засел в голове и «всплыл» во время сна. Лучше всего, конечно, это делать вместе с психотерапевтом.

Засыпайте с позитивными мыслями

Многие, попадая в постель, начинают обдумывать произошедшее за день, незавершенные дела и конфликты. Негатив мешает засыпать и в целом может приводить к снам с неприятным сюжетом. Исправят это любые позитивные мысли. Переключитесь – подумайте о предстоящем интересном событии, празднике или об отпуске. Представьте себя в уютном красивом месте, вспомните хорошие моменты из жизни.

Расслабьтесь

Стрессовая жизнь больших городов не лучшим образом влияет на психологическое благополучие в целом и качество сна в частности. Страхи и негативные эмоции, очень подавленные, находят отражение в сновидениях. Если вы находитесь в круговороте стресса, нужно специально искать источники позитива. Возможностей много: йога, медитация, бассейн, интересное хобби, встречи с друзьями, отпуск наконец. Опять же, поможет хороший психолог или психотерапевт, которому вы доверяете.

Сделайте спальню уютной

Под спальню нужно по возможности выделить отдельное помещение. Ее нельзя совмещать с домашним рабочим кабинетом – местом, которое у большинства людей ассоциируется со стрессом. Спальня должна быть уютной и спокойной. Шторы должны закрывать окна достаточно плотно, чтобы с улицы не проникал свет. Одним словом, нужно, чтобы все в этом помещении максимально способствовало расслаблению и умиротворению. Если же вам приходится спать на неудобном раскладном диване, стоит поискать причину кошмаров в этом.

Выключите телевизор, компьютер и гаджеты

Все эти устройства излучают синий свет, который мешает работе «гормона сна» мелатонина. У любителей смотреть на ночь телевизор, сидеть в социальных сетях или играть сбиваются циркадные ритмы, нарушается структура сна. За 2-3 часа до сна нужно устраивать «цифровую тишину». Настроить организм на спокойный сон без кошмаров помогают лампы с теплым желтым светом.

Не ешьте на ночь

После еды организм получает порцию «строительного материала» и энергии – все это нужно переработать и на что-то потратить. Усиливается обмен веществ, повышается активность головного мозга, поэтому он будет активно генерировать сновидения. Особенно нежелательна на ночь сладкая еда, ведь глюкоза – один из основных видов «топлива» для мозга. Кофеин, никотин и алкоголь – враги сна. Лучше обходиться без них или, по крайней мере, свести их потребление к минимуму. Не рекомендуется пить кофе и курить за 3-4 часа до сна.

Занимайтесь спортом

Крепкий сон и защиту от кошмаров обеспечивают регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься 3–5 дней в неделю. Вид спорта не имеет значения, можно просто делать утреннюю гимнастику. Важно, что физическая активность должна приходиться на первую половину дня. Упражнения на ночь противопоказаны – они могут стать причиной проблем со сном.

Что делать прямо перед сном

Подойдет любое спокойное расслабляющее занятие, не связанное с физической активностью, телевизором и компьютером. Можно почитать, принять теплую ванну, послушать приятную музыку. Полезны небольшие прогулки на свежем воздухе.

Нажмите здесь для продолжения чтения

Первоисточник: © Новости Здоровье Mail.Ru - health.mail.ru/news/

2018-10-08 526 0

Как сделать так, чтобы приснился «треш» и всякий бред?

Достоверно не утверждаю, но должно сработать. Нужно сделать так, чтобы вашему телу во время сна было максимально некомфортно. Можно попробовать лечь спать в тёплой или колючей одежде, рассыпать хлебные крошки в постели или включить пять обогревателей возле кровати. Если в таком состоянии вам удастся уснуть, - то, скорее всего, вас посетит во сне всякая бредятина. Спокойной ночи!

P.S. Если всё-таки решитесь попробовать, - жду ваши впечатления в комментариях.

Удивительно, что кому-то требуется помощь из вне или какие-то советы по этому вопросу :) Мне, например, дичь снится, когда я начинаю переставлять будильники, и чем дольше я сплю (тут лучше сказать, дремлю), тем хлеще. 

Иногда мне снятся сны во сне, чтобы достичь этого эффекта, можно попробовать уснуть под музыку или какой-то шум. 

Вариант, который пока ни разу не подводил - плотно перекрыть комнате доступ к свежему воздуху. Необязательно, конечно, подкладывать под дверь ткань, достаточно просто закрыть. Воздух рано или поздно вы израсходуете (не весь, разумеется), и от образовавшейся смеси ваш мозг словит трип.

Я заметил, что от небольшого курса приёма глицина, мне снились довольно красочные и запоминающиеся сны. Не факт, что это ИМЕННО от глицина, но попробуйте. В любом случае хуже от него вам не станет, да и по кошельку не ударит.

Читать ещё 2 ответа


Смотрите также