Авторизация

Крест на кольцах


Крест Азаряна и не только

Как выглядели комбинации гимнастов 40-х годов в упражнении на кольцах?

Все гимнасты мирового уровня владели таким сложным базовым силовым элементом как «крест» или по научному «упор руки в стороны». Правила проведения соревнований обязывали удерживать любое статическое положение тела в течение как минимум трёх секунд. Кто и когда впервые выполнил крест на кольцах – загадка. Возможно это было сделано несколько сот лет назад в каком ни будь цирке. Но ясно одно, уже в 40-е годы это был стандартный элемент в упражнении всех гимнастов топ-уровня.

И вот на Чемпионате СССР 1953 года произошёл даже курьёзный случай. Пока никому неизвестный гимнаст Альберт Азарян выполнял своё упражнение на кольцах. По воспоминаниям самого гимнаста до его подхода выступал товарищ по команде, которому судьи сделали сбавку за технику за то, что он не продержал положенное время элемент «крест». Поэтому Альберт Азарян, выполняя крест повернулся на 90 градусов к судьям и спросил: достаточно ли держать? Ему ответили, что достаточно. Повернулся и в противоположную сторону на 90 градусов и задал тот же вопрос. Так вот и появился элемент «крест Азаряна» или крест с поворотом на 90 градусов. Такой крест более сложен в исполнении, т.к. плечи развёрнуты на 90 в плечевом суставе.

Мировое признание элемент получил через год на Чемпионате мира в 1954. Альберт Азарян уверенно выиграл свою первую золотую медаль.

В дальнейшем такой вид креста редко использовался в силу своей большой специфичности. В правилах проведения соревнований он значился как возможный к исполнению, но рано или поздно вообще исчез, как будто его и не было. Элемент стал уделом цирковых гимнастов. В цирке этот элемент ещё можно встретить и в наше время.

Но есть ещё у Альберта Азаряна и второй именной элемент. Скажем так «Крест Азаряна 2». Этот элемент более сложный и даже в наше время имеет высокую сложность «D», т.е. исполнение такого элемента даёт гимнасту прибавку в базе сразу на четыре десятых. В международных правилах элемент так и называется «Азарян». Он представляет собой переворот назад силой из виса в крест. Элемент можно увидеть на 0:50 секунде на данном видео:

Вообще, рекомендую посмотреть хороший репортаж о школе Альберта Азаряна в Ереване.

Итак, у Альберта Азаряна есть два именных элемента – два разных «креста Азаряна». Один уже давно исчез из правил проведения соревнований как возможный к исполнению, а второй и по сей день широко востребован гимнастами топ-уровня.

Если ещё говорить об обычном «кресте», то надо сказать, что этому элементу вполне можно научиться и не занимаясь спортивной гимнастикой. Для этого за десятки лет ничего лучше не придумано как два основных упражнения. Выполняя их, вы за год-два освоите этот элемент, при большом желании и упорстве, конечно.

1)      Выполнять крест, продев руки в лямки колец. Тем самым уменьшая рычаг. Кисть держит кольцо, а лямка находится на руке выше. Сначала можно у локтя, а потом всё ближе и ближе к кисти, по мере того, как будет становится проще держать. Выполнять подходами. Причём выполнять как удержание креста на время, так и удерживать крест на секунду, затем силой прямыми руками дожимать до упора. Затем опять опускаться в крест, опять держим 1сек, опять в упор и т.д.

2)      Второе хорошее упражнение с гантелями. Исходное положение - лёжа на гимнастической скамейке спиной (животом), руки с гантелями вверх. Разводя руки в стороны и удерживал их 4 сек., Крест. Дозировка: 3 подхода но 4 раза.

На данный момент можно найти видео максимального удержания креста в течение 33 секунд. Можно считать это неофициальным рекордом Гиннесса.

Но всё таки я бы предостерёг вас от изучения этого элемента, т.к. он очень травмоопасен. Очень сильно страдают локти и грудные мышцы, а также плечевые. Но особенно проблемы начинаются с локтями. Причём, чтобы снизить нагрузку на сустав, нужно локтевые впадины разворачивать вниз. Это возможно только когда вы начнёте удерживать сам элемент. Т.к. без колец с нагрузкой на руки понять это сложно.

Какие у «креста» есть ещё интересные варианты исполнения. Самая сложная модификация этого элемента просто потрясает воображение. Из виса медленно разводя руки в стороны можно подняться в крест. Элемент также имеет группу сложности D, но в любой временной отрезок он всегда был редчайшим. Кто первый автор – неизвестно.

Есть очень интересное видео, где данный элемент исполняется сериями

https://www.instagram.com/p/BZGrmxoHn_N/?taken-by=verniaiev.gym

И ещё хочется рассказать о таком именном элементе, о котором, наверное, не все знают. Это «крест Молинари». Элемент был впервые исполнен на международных соревнованиях аргентинским гимнастом Федерико Молинари в 2012 году. Это крест с высоким углом. Элемент сочетает в себе силовую сложность обычного креста и отличную складку и гибкость для высокого угла.

Чуть позже этот элемент выполнен переворотом Азаряна

 или подъёмом переворотом вперёд (Хонма).

Такой элемент сразу получит группу Е. и существенно повысит базу гимнаста. Но на сегодняшний день гимнасты не очень заинтересованы в их исполнении.

И есть ещё один интересный и необычный способ выполнения креста. Это, скажем так, «Азарян вперёд». Впервые был выполнен армянским спортсменом Ваагном Давтяном.

На этом пожалуй всё. Такой небольшой экскурс в историю получился.

Прогрессия выходов на кольцах: единственные 6 упражнений, которые вам понадобятся

Прогрессия выходов на кольцах

В этой статье вы найдете 6 упражнений, которые помогут вам стать серьезным парнем или крутой девчонкой и, наконец, освоить выходы на кольцах

  1. Подтягивания к кольцам глубоким хватом
  2. Подъемы по канату без помощи ног
  3. Russian dips
  4. Детские выходы на кольцах
  5. Негативные выходы на кольцах
  6. Выходы на кольцах из положения сидя с удержанием уголка

Нет ничего круче, чем кто-то, запрыгивающий на кольца и делающий выходы. Практически все люди могут сделать становую тягу или приседание, большинство умеет подтягиваться, но если вы умеете делать выходы на кольцах- вы король.

Я все еще помню, как впервые увидел парня, который делает выходы на кольцах. Тогда  уже считал себя достаточно сильным, и я подумал: “Этот чувак зверь”. Я хотел позвать его в бар, и купить ему напитки или угостить едой, лишь бы ему понравиться

Затем я увидел, как 10-ти летняя девочка сделала это! Естественно, я просто хотел ударить ее по лицу. Понятно же, что она не может быть сильнее меня, вероятно, она жульничает.

Ну да, она использовала эту штуку, которая называется “техника” и еще то, что зовется “практика”

Как правило те, кто используют эти прогрессии делают свои первые выходы на кольцах уже через 6 недель

1. Подтягивания к кольцам глубоким хватом

Одна из очень важных частей освоения выходов на кольцах, умение держать глубокий хват, если он не прочный, у вас будут сложности с переходом в упор на кольца Помните, что вы настроены стать королем! Это упражнение необходимо практиковать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

2. Подъем по канату без ног

 3. Russian Dips

4. Детские выходы на кольцах

Чем выше будут кольца, тем будет сложнее выполнять движение

5. Негативные выходы на кольцах

6. Выходы на кольцах из положения сидя с удержанием уголка

Том Моррисон

  • Главная
  • движения
  • Кроссфит
  • Навыки
  • НОВИЧКУ
  • Полезные советы
  • тренировки

Спортивные и любительские упражнения на кольцах

Кольца являются самым трудным спортивным снарядом. Ведь они двигаются, а руки находятся под действием веса собственного тела, поэтому в сильнейшем напряжении пребывают все мышцы корпуса и рук. На них можно делать специальные упражнения из разряда спортивной гимнастики, но для таких сложных движений нужны годы ежедневных тренировок с тренером. Да и сложные трюки на кольцах часто становятся причиной проблем с суставами, поскольку руки получают чрезмерные нагрузки. Поэтому чтобы развить силу, выносливость, гибкость можно делать совсем простые упражнения, которые доступны на других снарядах. Для тех, кто хочет большего результата, можно делать некоторые упрощенные трюки и из спортивной гимнастики.

Характеристика

Оглавление

  • 1 Характеристика
  • 2 Занятия

Кольца двигаются в разных направлениях, поэтому мышцы должны не просто принимать участие в упражнении, но еще и удерживать тело в определенном зафиксированном положении. Таких статических нагрузок невозможно достичь на других снарядах, именно статика увеличивает в разы нагрузку и делает мышцы не просто сильнее, но и рельефнее. Профессиональные гимнасты имеют пропорциональное атлетическое телосложение, их мышцы гармоничны, и в значительной степени это благодаря именно кольцам. Чего стоит одно упражнение крест — оно выглядит просто, но удержаться на вытянутых руках довольно трудно.

Кольца помогают развить не только основные мышцы, но и множество мелких мышцы, о существовании которых мы даже не подозреваем и их не можем целенаправленно развить, делая силовые упражнения на неподвижных снарядах. Тренировки можно начинать даже не имея определенной физической подготовки, этот снаряд как раз предназначен, чтобы улучшать силу организма из любого начального состояния.

Отдельно нужно сказать о доступности самих колец. Кольца можно купить профессиональные, а можно изготовить самостоятельно — выточив или даже применив прочные ручки прямоугольного сечения, они не обязательно должны быть круглыми. Крепятся такие аксессуары на канаты с помощью специальных узлов, которые затягиваются при нагрузках. Крепить можно к турнику, гимнастической стенке, даже к прочному суку на дереве. Если творчески подойти, для крепления можно использовать трос и даже цепи. Таким образом заниматься можно не только в спортивном зале, но и во дворе, даже на природе. Это доступный и недорогой спортивный снаряд, которые еще и не занимает много места, но при этом очень эффективный.

Занятия

Начинающим спортсменам подойдут простые упражнения на кольцах:

  1. Отжимания как от пола, только в руках должны быть кольца (их нужно опустить к полу). Руки не должны дрожать и двигаться в горизонтальной плоскости. Это довольно трудно, поэтому для начала можете поднять кольца выше, например до уровня пояса. Потом нагрузку можно увеличить, подняв ноги выше уровня рук. Можно делать упражнение «планка» — упор как при отжиманиях, но без движения, нужно простоять так как можно дольше, до трех минут. У кого проблемы с сердцем, нужно быть осторожным с отжиманиями, ведь они непосредственно нагружают и сердечную мышцу.
  2. Подтягивание похоже на подтягивание на обычной перекладине. Держать кольца без движения трудно, но для этого упражнения  это необходимо. Начинать можно с подтягивания, когда ноги на полу, а тело под углом. Только держать нужно тело прямо и неподвижно, стараясь коснуться колец грудной клеткой.
  3. Подъем ног в висе — обычная тренировка пресса, поднимаете прямые ноги, но для начала можно тренироваться с ногами, согнутыми в коленах.
  4. Делайте угол ногами в положении упора прямыми руками на кольцах. Это уже из разряда спортивной гимнастики, довольно трудно, но к таким сложностям и стремятся спортсмены, которые уверенно себя чувствуют на более простых упражнениях. Это упражнение может быть подготовкой к более сложному — кресту, так как оно хорошо развивает статическую выносливость рук.
  5. Упражнение крест — очень трудное, доступное профессионалам. Но стремление к его освоению подойдет и начинающим спортсменам. Это статическое упражнение с простым названием крест называют еще железным крестом, крестом Азаряна, вертикальным самолетом. Крест делать немного  легче, чем упражнение вертикальный упор в прямом положении, но и его освоить довольно трудно. Попробуйте повисеть с руками, которые идут под углом в 90 градусов к телу, постепенно, на несколько секунд, увеличивая время такой нагрузки. Крест является связкой к многим трюкам — переворотам, соскокам, поэтому, освоив его, вы сможете развиваться в этом виде спорта далее.

Перстень Крест Непобедимости

Существует несколько основных видов нордического крестообразного символа Агисхьяльм (также можно встретить название — Эгисхьяльм), в основе которого заложены четыре Руны Альгиз. И самым могущественным считается по праву обережный скандинавский символ, имеющий достаточно многогранную и сложноорганизованную структуру, больше известный в культуре Северных народов как Крест Непобедимости.

Еще в древности викинги наносили крестообразный орнамент на различные элементы доспехов (чаще на шлем) и боевое оружие. Считается, что неиссякаемая мощная энергетика Агисхьяльма, которая исходит от рун Альгиз, способна защищать своего хозяина в комплексе — то есть всесторонне. Оберег не только помогает выйти живым и невредимым из схватки с противником, но блокирует негативные магические импульсы, направленные в сторону владельца оберега.

Перстень Крест Непобедимости, изготовленный из серебра 925 пробы, купить который вы можете на нашем сайте, станет отличным украшением сильного, волевого и уверенного в себе мужчины, привыкшего добиваться всех поставленных целей. Женщинам носить данный талисман категорически не рекомендуется, поскольку они слабее мужчин (как физически, так и духовно), и попросту не смогут совладать с мощной энергетикой Агисхьяльма.

Значение символа

Орнамент Креста непобедимости, имеющий в своей основе четыре центральные руны Альгиз, отождествляется с первоначалом Жизни — это переплетение всего сущего и живого. Именно поэтому сила данного вида Эгисхьяльма очень велика. Также с Крестом Непобедимости часто ассоциируются основные первоэлементы, необходимые для Жизни — например, четыре стихии (огонь, вода, земля и воздух). А еще Агисхьяльм олицетворяет собой стороны света. Таким образом, его энергетика витает повсюду.

Рунический символ Крест Непобедимости, имеющий древние нордические «корни», относится к отдельной группе гальдраставов, которые часто встречаются на разных средневековых манускриптах, исторических источниках и письменных памятниках культуры древних викингов. Столь широкое распространение этого символа указывает на его огромную популярность. Крест Непобедимости не только защищал своего владельца от физической опасности, но также отражал магические атаки и оберегал от разного рода нечисти.

В мирное время Агисхьяльм очень часто применяли в качестве амулета для защиты от дурного глаза, негативных магических программ (порчи, проклятий и др.) и злых духов. Кстати, по одной из существующих сегодня версий, знак Крест Непобедимости принято отождествлять с ядовитыми змеиными жалами, которые способны полностью парализовать жертву, что делает ее абсолютно беспомощной. Собственно, именно таковым и является принцип действия Эгисхьяльма.

Сфера применения

Перстень Крест Непобедимости имеет ярко окрашенный боевой «характер» и предназначен исключительно для сильной половины человечества. Помимо того, что Агисхьяльм вселяет в недоброжелателей панический ужас, вынуждая их отказаться от своих злых намерений, защитный амулет также способствует укреплению физической выносливости, закаляет силу Духа, развивает интуитивное мышление, придает уверенности и решительности.

Однако эффективность этого мощного скандинавского оберега зависит также от самого владельца — он должен уметь понимать и чувствовать его внутреннюю энергетику. Не менее важно бережно и с уважением относиться к Агисхьяльму, так как этот рунический символ не приемлет пренебрежительного отношения.

Часто задаваемые вопросы

Что бы вы могли самостоятельно выбрать себе или близким оберег мы для вас создали уникальные сервисы и статьи для облегчения выбора и определения оберега или чертога. Так же описали основные принципы, как очистить и зарядить оберег самостоятельно. Если всё-таки возникнут вопросы, пишите, будем рады вам помочь в вашем вопросе.

Как определить Чертог и Зал Сварожьего Круга?

Как Зарядить и Очистить Оберег?

Как выбрать Оберег?


Смотрите также