Авторизация

Упадок сил осенью


Как победить хроническую усталость осенью?

Хроническая усталость одолевает всех – как молодежь, так и людей более старшего возраста. Чаще всего усталость одолевает нас именно в осенний период. Организм уже не так насыщается витаминами, не получает солнечной энергии, в результате – мы чаще устаем. Причем, не всегда, мы можем определить хроническую усталость. Некоторые считают, что хроническая усталость – это норма, а не болезнь.

Не норма, а болезнь

Ошибочно полагать, что хроническая усталость является вариантом нормы. Нет, хроническая усталость – это болезнь. Наш современный образ жизни диктует нам то, что постоянные недосыпы, перегрузки на работе, простудные заболевания, которые мы лечим на ходу, поглощая тонны таблеток, стрессовые ситуации, депрессии – это все норма. Но, а как же ощущение свежести, бодрости, полноты жизни?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек – это тот, который ощущает себе бодрым, отдохнувшим, полным жизни. Кстати, сон – это замечательное лекарство, которое дает отдых всему нашему организму. Но! Если у человека пропало желание вставать по утрам, полноценно работать, жить, то в таком случае речь идет о хронической усталости. Человек с синдромом хронической усталости постоянно жалеет себя, ему плохо, он склонен к депрессии.

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим даже после длительного отдыха, то речь идет о синдроме хронической усталости.

Важно! Хроническая усталость может быть симптомом болезней сердечно-сосудистой системы, нервной системы, головного мозга, инфекционных и воспалительных процессов в организме.

Депрессия

Депрессия – это первый симптом хронической усталости. Депрессия начинается тогда, когда у человека нет особого стремления работать, радовать жизни, общаться с близкими ему людьми. Во время состояния депрессии ничего не радует, ничего не хочется, все кажется серым, убогим и безжизненным.

Причина депрессии в том, что человеку не хватает гормона серотонина (гормон радости). В результате дефицита гормона, нервная система начинает давать сбой, ее состояние угнетается. Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке. Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.

Дефицит витаминов

Осенью наш организм очень нуждается в витаминах. Но, их уже не такое количество, как летом, поэтому, состояние авитаминоза очень близко. Не все из нас понимают, что авитаминоз может нарушить общее самочувствие человека.

Дефицит витаминов может способствовать тому, что человек постоянно ощущает усталость. Когда организм нуждается в витаминах и минералах, то клетки внутренних органов не могут полноценно транспортировать кислород. Как следствие, развивается кислородное голодание.

Недостаточное количество витаминов и микроэлементов в организме ведет к анемии (малокровию). Таким образом, организм включает защитный механизм, работает не на полную силу, тем самым, экономит энергию.

Гормоны

Гормональный сбой также может спровоцировать ощущение хронической усталости, депрессии, плохого самочувствия. Но, проблема в том, что гормональный сбой невозможно увидеть глазами, он определяется только с помощью анализа крови. При гормональном сбое человек падает от усталости и слабости.

Кстати, гормональный сбой присущ более женскому населению, нежели мужскому или же детям. Нарушение баланса гормонов может даже привести к сахарному диабету и к проблемам в работе щитовидной железы. Таким образом, хроническая усталость делает человека инвалидом.

Сердце болит

Слабость, усталость, упадок сил, отсутствие бодрости – это не только первые признаки хронической усталости, но также и проявление сердечно-сосудистых заболеваний. Организм таким образом дает понять, что сердце получает недостаточное количество кислорода. Если сердце не способно справиться с возлагаемой на него нагрузкой, то оно естественным способом переходит в режим экономии, то есть, не растрачивает оставшиеся силы и кричит нам о том, что нужно бы отдохнуть.

Важно!

Если постоянное чувство усталости сопровождается головной болью, то незамедлительно обратитесь к врачу-кардиологу.

Кстати, хроническая усталость может быть проявляется гипертонической болезни и атеросклероза. Риск того, что человек будет оттягивать с консультацией врача-кардиолога часто проявляется внезапным сердечным приступом.

Нарушение метаболизма

Наш организм не может полноценно функционировать без глюкозы. Получаем мы необходимое количество глюкозы вместе с пищей. Чтобы глюкоза полностью усваивалась, организм должен давать гормон инсулин. Избыток инсулина провоцирует постоянное ощущение сонливости, а в более прогрессирующем случае начинается этап хронической усталости. Если вы испытываете упадок сил, проверьте уровень гормона инсулина в организме. Он не должен превышать норму. В противном случае, запишитесь на консультацию к врачу-эндокринологу.

Отдых

Постоянные физические и умственные нагрузки рано или поздно дадут о себе знать. Во время занятия любимой работой человек может длительное время не испытывать ощущение усталости, так как в это время уровень гормона адреналина зашкаливает. В таком случае человек может забыть, что ему нужно полноценно отдохнуть и уделяет отдыху всего лишь 3 часа. Сон – это наша жизненная необходимость, без него мы просто погибнем. Не может человек не спать. Все попытки избежать сна приводили к риску летального исхода.

Резюме

Победить усталость можно, если полноценно питаться, чтобы не было дефицита витаминов в организме; если спать 7-8 часов в сутки; не перегружать себе умственно и физически; проверять состояние организма раз в год у кардиолога и эндокринолога.

Читайте также:

Как побороть осеннюю сонливость?

Каждый год одно и то же: с наступлением холодов и сокращением светового дня никаких сил на работу и учебу не остается. Вставать по утрам всё сложнее, эффективность на нуле, постоянная усталость, сонливость и апатия рождают раздражительность — и мы поневоле начинаем портить настроение себе и окружающим. Всё, чего хочется в этот период — укутаться поглубже в одеяло и бездельничать.

Но домашние заботы, семью и работу никто не отменял. Тонны кофе, шоколада и энергетиков не спасают.

Почему же так происходит и как справиться с этим сезонным явлением? 

Во-первых, организм готовится к зимним холодам посредством накопления калорий. А чтобы накопилось больше — нужно меньше двигаться; собственно, поэтому организм и стремится к такому ленивому состоянию. Не нужно слишком переживать о небольшом наборе жировой ткани (в пределах разумного) в осенне-зимний период — это абсолютно нормальное явление и организм с радостью и легкостью простится с накопленным весной. Это естественный процесс. Да, чтобы побороть сонливое состояние и хандру полезно уменьшить количество жирной пищи, добавить фруктов и овощей в рацион, а также почаще гулять пешком и не бросать любимые виды активности: будь то пробежки, тренировки в зале или спортивные игры. Но старайтесь не делать больше, чем привык Ваш организм, не вредите ему слишком пугаясь пары лишних см в талии. Помните, главный принцип: «Не навреди!». Вы делаете это для улучшения состояния, поэтому находите время и на отдых. А лучший отдых — это смена деятельности.

Как побороть сонливость: остановимся на питании

Организм сильно устает и требуется больше энергии. Очень важно в такие периоды уделять время завтраку. Лидер среди завтраков, безусловно, максимально аскетичная овсяная каша: на воде, без сахара и соли. Если уж Вам совсем невмоготу есть её в таком виде, конечно можно добавить вкусностей: мед, орешки, сухофрукты, свежие фрукты, овощи и тд. Овсяная каша — это сложный углевод, который зарядит энергией на продолжительное время, в отличие от краткосрочного действия бутерброда или пончика. Но, бутерброд с цельнозерновым хлебом, запеченная или сваренная картошка, паста из твердых сортов муки, гречневая каша — и многие другие виды сложных углеводов подойдут в качестве завтрака. Так что выбор огромный и разнообразие Вам обеспечено.

Обедом нельзя пренебрегать тоже, вообще старайтесь не испытывать сильного голода и вовремя устраивать перерыв на еду. В качестве обеда опять же используем сложные углеводы с добавлением необходимого для насыщения клетчатки, то есть овощей. Также в первой половине дня можно позволить себе перекусить сладкими фруктами или даже шоколадной конфеткой (но без фанатизма).

В качестве ужина лучше употребить что-нибудь легкое: комбинация белок+клетчатка. В качестве белка выступают такие продукты, как мясо (чем менее жирное, тем лучше: курица, индейка, кролик, говядина; от свинины лучше воздержаться), сыр, творог и другие кисломолочные продукты, фасоль, нут и много другое. Клетчатка — это овощи, которых осенью так в избытке.

Изменение погодных условий крайне негативно сказывается на метеочувствительных людях: головные боли, шум в ушах, боли в суставах сопровождают и без того сложный период осенней хандры. Таким людям необходимо укреплять иммунитет, закалять организм. С осторожностью подходить к тяжелым физическим нагрузкам, в плохую погоду от них лучше вовсе отказаться.

Сокращение светового дня отражается на качестве сна. Особенно это касается людей, которые уходят из дома засветло и возвращаются в сумерках. Утром невозможно проснуться — звонок будильника самый страшный кошмар и разочарование, а вечером что-то постоянно не дает уснуть.

Итак, несколько советов для того, чтобы сон был максимально восстанавливающим силы, глубоким и здоровым:

  • Обязательно проветривайте спальню перед сном, свежий воздух и прохлада способствуют более качественному сну, а следовательно, вы выспитесь и сонливость покинет вас.
  • Убедитесь, что Ваше спальное оборудовано максимально комфортно для Вас: Вы не должны испытывать дискомфорта, особенно обращайте внимание на состояние позвоночника во время сна. Если чувствуете дискомфорт в шейном и грудном отделе — срочно менять подушку! Если болит поясница, возможно нужно поменять жесткость матраса.
  • Чтение перед сном имеет некоторый усыпляющий эффект, но тут стоит иметь ввиду, что чтение с электронных гаджетов может давать обратный эффект: из-за подсветки мозг думает, что световой день еще не закончен.
  • Чашка теплого молока с медом или какао — также настроит организм на сонный лад.
  • Теплый душ или душистая ванна с травами отлично расслабляют.
  • Стоит знать, что существуют фазы сна: медленная и быстрая. Пробуждение из быстрой фазы позволит человеку быть бодрым и активным в течение дня. Полный цикл сна длится примерно 1,5 часа. Если Вы ложитесь спать примерно в 00:00, то быстрая фаза будет наступать примерно в 1:30, 3:00, 4:30 и тд. Если Вам к 9 на работу, то поставьте будильник примерно на 7:30.
  • Никаких снотворных. Если кажется, что проблему невозможно решить самостоятельно — отправляйтесь к врачу и только после качественного осмотра и анализа Вашего состояния, по рекомендациям специалиста можно прибегнуть к лекарственным средствам.
  • Не переживайте излишне из-за нарушений сна, подходите к этой проблеме всесторонне и наблюдайте за реакцией организма, таким образом Вы найдете идеальный распорядок. Лишние переживания только усугубят ситуацию.

Основной причиной плохого настроения в этот период является сокращение светового дня, дождливая погода, серые краски вокруг. У многих отмечается даже ярко-выраженная апатия и может развиться депрессия. Нужно быть внимательным и осторожным, если чувствуете себя крайне неуютно — не стесняйтесь и запишитесь на прием к специалисту. Чтобы не довести себя до хронических расстройств очень важно не забывать про отдых и поднимать себе настроение всевозможными способами.

Не забывайте уделять время любимым делам и хобби. Всегда мечтали научиться рисовать или освоить музыкальный инструмент? Начать никогда не поздно! Попробуйте что-то новое. Смените прическу, купите яркое платье, перекрасьте машину, посетите комедийное шоу или цирк с детьми, запишитесь в бассейн или на уроки импровизации.

Уделяйте время заботе о себе: запишитесь к косметологу или в парикмахерскую, посетите массажиста, спа-салон или просто найдите время для приема ванны с пеной, солью и эфирными маслами. Успокаивающие лаванда и ромашка поспособствуют более крепкому и здоровому сну, а значит и хорошему настроению, исчезает сонливость. А вот кофе, черный чай и энергетики — не лучшее решение для борьбы с хандрой: они дают слишком яркий и короткий эффект, от которого в последствие сонливость может стать лишь хронической и длиться дольше. Зеленый и травяной чаи — вот Ваши помощники в этот период.

Гуляйте на свежем воздухе, обнимайте родных, встречайтесь с друзьями — ведь они, возможно, испытывают что-то похожее и общими усилиями Вы сможете побороть беду. Не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями с родными — разве они Вас не поддержат? Настраивайте себя позитивно. Если за окном мало ярких красок — добавьте их в свою жизнь самостоятельно! Депрессия и сонливость уйдут сами собой!

Как избежать осеннего упадка сил: 3 способа увеличить энергию

Осень — время года, наполненное переживаниями, плохим настроением, апатией и другими проблемами. Большинство людей переживает сильный упадок сил, поэтому необходимо знать о том, как быстро повысить свою энергетику.

Быстро избавиться от усталости и апатии поможет эффективная медитация, но ее действие не может длиться вечно. В долгосрочной перспективе необходимо пользоваться другими методами подъема настроения.

Почему мы испытываем осеннюю депрессию

Большинство людей либо учится, либо является родителями детей-школьников, поэтому с первого сентября начинается эпопея с неурядицами, с перестройкой режима дня и прочими проблемами. Это очень сильно отражается на настроении.

Ухудшается погода и уменьшается количество и качество солнечных лучей, несущих позитивную энергию. В связи с этим начинается период сонливости. «Акклиматизация» протекает у всех по-разному, но людям раньше нужно укладываться спать, меньше хочется двигаться.

Плохое настроение ухудшает энергетику, лишает нас удачи и превращает жизнь в сплошную черную полосу. Работа не спорится, дела не идут, в любви не везет. Что же делать?

Как избежать осенней хандры

Упадок сил лечится повышенной физической активностью. Это значит, что чем больше вы сидите дома и жалеете себя, тем сильнее вас засасывают зыбучие пески депрессии. Повысить энергетику помогут долгие прогулки на свежем воздухе, а также физические упражнения, водные процедуры. Через несколько дней вы заметите позитивные результаты, а если начнете повышать свою активность заранее, еще летом, то и вовсе сможете свести уровень осенней хандры к нулю.

Второй способ: общайтесь с приятными людьми и избегайте пребывания рядом с теми, кто вас раздражает. Стоит прекратить общение с энергетическими вампирами, которые питаются вашей энергией в два раза больше, потому что сами испытывают проблемы из-за осенних изменений. Постарайтесь защититься от энерговампиров, которые будут питаться вашими эмоциями, выжимая вас, как губку. Приятное окружение сохранит и даже повысит ваш жизненный тонус.

Последний способ — правильное питание. Как говорят эксперты, мы — то, что мы едим. Ваше питание во многом определяет ваше здоровье, настроение, энергетику. Ешьте больше цитрусовых, снизьте употребление алкоголя и жирной пищи хотя бы до октября.

Ознакомьтесь со списком лучших растений-талисманов для вашего дома. Поднять энергетику помогут также камни-талисманы и украшения из платины и серебра. Берегите себя и заботьтесь о поддержании правильной энергетики дома. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый из нас когда-либо грустил или впадал в депрессию. Это чувство знакомо всем людям, потому ...

Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему ...

Депрессия — это серьезный недуг, который может сильно навредить здоровью и помешать нормальной жизнедеятельности. Наталья Правдина знает, ...

На протяжении всей жизни мы постоянно испытываем стресс, который зачастую приводит к депрессиям и даже ...

Осенняя хандра и упадок сил: причины осенней депрессии и три проверенных совета, как ее избежать

Наступила осень. Для многих это время года является не самым лучшим. Большинство людей в осенние месяцы впадают в апатию, чувствуют упадок сил, настроение становится плохим. Почему это происходит именно осенью? Оказывается, ответ на этот вопрос вполне очевиден.

Итак, в чем же причины осенней депрессии, хандры и упадка сил? В большинстве своем люди либо сами где-то учатся, либо являются родителями школьников. А учебный год начинается именно в сентябре. Поэтому после летних каникул организму требуется резко перестраиваться на новый режим труда и отдыха. А это не каждому дается легко, отсюда и плохое нестроение.

Вторая причина заключается в том, что световой день осенью становится короче, погода ухудшается и людям просто не хватает солнечного света. Из-за этого многие испытывают повышенную сонливость и нехватку энергии.

Как же справится с осенней хандрой? Оказывается побороть ее можно. Попробуйте воспользоваться тремя проверенными советами, направленными на увеличение ваших сил и энергии осенью. Возможно, они помогут вам избежать депрессии этой осенью.

Во-первых – упадок сил прекрасно «лечится» физической активностью. То есть чем больше вы будете сидеть дома у окна и грустить, тем хуже будете себя чувствовать. Любая физическая нагрузка поможет вам избежать упадка сил и прибавит энергии. Это могут быть пешие прогулки в парке, легкие пробежки, езда на велосипеде, плавание. Уже через несколько дней активной и подвижной жизни вы заметите, что от осенней хандры не осталось и следа.

Читайте также: 5 ПОЛЕЗНЫХ УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ И ДОБИТЬСЯ УСПЕХА

Совет второй – непременно общайтесь с приятными вам людьми и избегайте общения с  теми, кто вызывает у вас негативные эмоции.

Третий совет – питайтесь правильно. Ведь недаром говорят, что мы есть то, что мы едим. Осень – это время года, когда свежие фрукты и овощи доступны каждому. Постарайтесь, чтобы они непременно присутствовали в вашем рационе каждый день. А вот от алкоголя, а также жирной и тяжелой пищи стоит отказаться.

Как видите, советы, с помощью которых можно избежать осенней хандры, весьма просты, а результат не заставит себя долго ждать.

Желаем вам счастливой осени!

Читайте также: 5 ОСНОВНЫХ ФАКТОРОВ ДОЛГОЛЕТИЯ ОЗВУЧИЛИ УЧЕНЫЕ​

Осенний упадок сил: что делать?

Осенняя хандра, для которой характерно подавленное психологическое состояние и заметный упадок сил, часто романтизировалась в эпоху А.С. Пушкина, ассоциировалась людьми того времени с поэтической меланхолией, влюбленностью и грустью.

Однако современному человеку с каждым днем все сложнее совмещать «хандру» и «меланхолию»  со стремительным темпом жизни.

Плохое самочувствие, слабость, частые головокружения и головные боли, плохой аппетит, сонливость и постоянное состояние апатии, - вот ключевые и, пожалуй, самые распространенные симптомы, которыми страдает каждый третий житель планеты с наступлением осени.

Чаще всего упадок сил в этот период времени связан с сокращением солнечного дня, недостатком света, авитаминозом, ослаблением иммунной системы. Медики убеждены, что упадок сил осенью во многом провоцируется плохим настроением, возникающим из-за завершения сезона отпусков и пасмурными пейзажами вокруг. Поэтому во многом его причина носит чисто психологический характер.

Чтобы активировать свою иммунную систему, пробудить внутреннюю энергию и поднять настроение достаточно на протяжении всего периода холодов придерживаться нескольких простых принципов.

Секрет – в правильном распорядке дня

Вам приходится поздно ложиться спать, а во время выходных большую часть времени вы проводите дома? Стоит внести некоторые корректировки в свой распорядок:

Утро

Когда вы просыпаетесь, ни в коем случае не стоит сразу выскакивать из постели. Вашему организму необходимо немного времени, чтобы прийти в себя после состояния сна, после чего он быстрее проснется и будет готов к плодотворному дню. Если вы привыкли просыпаться по будильнику, специально поставьте звонок на 10-15 минут раньше нужного времени.

Пусть ваше утро начнется не с кофе, который вреден для здоровья при частом употреблении, а с дыхательного упражнения: фыркайте носом при выдохе воздушной струи. Так, вы сможете быстрее пробудить мозг.

Когда вы отправитесь чистить зубы, уделите хотя бы немного времени водной процедуре: опустите руки в теплую воду на 30 секунд, после чего опустите их в холодную воду на то же время. Такое упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что поможет активировать ваш мозг после пробуждения.

Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы организм смог запастись необходимой энергией для насыщенных событий нового дня. Омлет, горячий сэндвич с овощами, фасоль, бобы, паштет, мясо, овсяная каша, - выбирайте по вкусу. Главное, никогда не игнорировать завтрак.

День

Здесь никаких особых правил придерживаться не нужно. Заботы и дела обязательно овладеют всем вашим вниманием. Однако не забывайте баловать себя небольшими перерывами.

Полезный перекус, пятиминутное чтение журнала (книги), небольшая прогулка, отвлечение на беседу станут лучшими «лекарствами» для человека, преодолевающего осеннюю хандру.

Что же касается обеда, то он должен быть разделен на несколько частей (в идеале – на 3 части). Медики давно доказали, что один плотный прием пищи с длительными интервалами до следующих приемов вреден для здоровья. Пищеварительная система предпочитает перерабатывать пищу небольшими порциями постепенно.

Вечер

Несомненно, организм человека индивидуален, поэтому и количество часов, необходимых для полноценного сна и отдыха, для каждого устанавливается свой собственный. Однако, по мнению врачей, взрослому необходимо по 7-8 часов сна как минимум. Особенно важен сон в период, когда не хватает солнечного света.

Если вам сложно вовремя лечь спать, воспользуйтесь ароматической лампой и успокаивающей музыкальной терапией перед сном. Они помогут подготовить вашу нервную систему к спокойному крепкому сну. Не рекомендуется плотно есть перед сном (дело даже не в фигуре, а в риске привлечь бессонницу).

Прислушайтесь к своему организму, тогда вам удастся быстрее побороть апатию и хроническую усталость не только осенью, но и в другие сезоны года.

Что поможет от осеннего упадка сил?

Осенью я буквально впадаю в спячку. Меня клонит в сон постоянно, особенно если на улице пасмурно. А уж если дождик проливной, я вообще не могу заставить себя вылезти из-под одеяла. Как ни странно, моя сонливость прекрасно уживается с бессонницей – днём сплю на ходу, а ночью ворочаюсь и не могу заснуть.

Обращалась к врачу, тот только посмеялся. Сказал, что сейчас модно свою лень на погоду списывать.

А мне как-то не до смеха – нужно ведь как-то работать и домашними делами заниматься, а сил нет ни на что!

И вот как-то раз пожаловалась я на свою проблему подруге. Она сказала, что у неё тоже такая беда была, но она с ней успешно справилась. Рассказала, как ей это удалось. Я очень многие советы на вооружение взяла, и с тех пор осенняя слякоть на меня не действует!

Начать нужно с режима дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Даже по выходным не стоит спать до обеда – иначе весь день будете ползать, как сонная муха.

Перед сном обязательно гуляйте. Я уже привыкла после ужина выходить на улицу хотя бы минут на 10–15. А если есть время, то и на полчаса. Сплю теперь как младенец, а раньше могла всю ночь колобродить!

Но самое главное – пейте витаминные чаи. Они зарядят организм энергией, и вы всегда будете в тонусе!

Вот мои любимые рецепты.

► Горсточку сухих ягод шиповника залейте стаканом кипятка и настаивайте в термосе в течение 8 часов. Я обычно на ночь шиповник завариваю. Потом процедите, подсластите мёдом и пейте вместо кофе по утрам.

► Хорош и клюквенный морс. 1 стакан клюквы (можно замороженной) истолките в ступке, отожмите сок и добавьте 2 стакана воды и немного сахара или мёда. Вскипятите, охладите, процедите через марлю и пейте на здоровье!

Елена, Красногорск

Дорогие читатели!

Если у вас возникла проблема со здоровьем, не стоит бороться с бедой в одиночку. Расскажите о своей болезни. Наверняка среди читателей нашей газеты найдутся те, кто знает проверенные, надежные, эффективные средства, которые помогут справиться с вашим недугом. Письма и рецепты присылайте в редакцию «АиФ. Здоровье» по адресу: 101000, Москва, ул. Мясницкая, д. 42, или по электронной почте: [email protected] Самые интересные письма мы опубликуем на страницах нашей газеты.


Смотрите также