Авторизация

Значение биоритмов в жизни человека


Какое значение биоритмов в жизни человека? - Школьные Знания.com

Ритмичность - фундаментальное свойство живых организмов. Практически все физиологические процессы и у человека, и у живот ных протекают в колебательном режиме. Примерами могут служить суточный ритм сна—бодрствования, ритм сокращений сердца, ритмы электрической активности мозга, дыхание и т.д. О том, что все в жизни человека подчинено ритму, говорит его любовь к музыке, танцу, сти хам. Эти виды искусств входят в резонанс с внутренними ритмами орга­ низма и, возможно, поэтому вызывают положительные эмоции. Науч­ ными исследованиями показано, что прослушивание классической музыки стимулирует в организме продукцию мелатонина - гормона, регулирующего суточную ритмику организма.Для чего же нужны биоритмы? Какое значение они имеют для обес печения жизни и здоровья человека? Во-первых, ритмичный режим деятельности - самый экономичный. Недаром в армии обучают рит­мичному маршевому шагу под ритмичную музыку. Во-вторых, ритмы живых организмов, или биоритмы, важны для поддержания единства организма с внешней средой. Они позволяют заранее предвидеть изме­ нение внешних условий и заблаговременно приспособиться к ним. В-третьих, биоритмы необходимы для обеспечения наибольшей рацио­ нальности функционирования организма. Благодаря их наличию одни и те же структуры организма - органы, ткани, клетки - могут «зани­ маться разными делами» в разное время: например, многие клетки но­чью делятся, а днем выполняют свои непосредственные функции - продуцируют биологически активные вещества, защищают организм от инфекций и т.д. Несовместимые процессы разносятся во времени, а взаимодополняющие приурочиваются друг к другу.

Таким образом, ритмы пронизывают всю Жизнь (с большой буквы) и жизнь человека, в частности. Это фундаментальная биологичес­ кая закономерность, которую нельзя игнорировать при проведении профилактических, лечебных и реабилитационных мер.

0.0

Какую роль играют биоритмы в жизни человека - Школьные Знания.com

Биоритмы — цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека — природные (Солнце, Луна…) и социальные (рабочая неделя…)Исходя из определения можно сделать вывод, что биологические ритмы влияют на биологические циклы человека т.е. биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.   Биологические ритмы оказывают огромное влияние на жизнедеятельность организма, т. к. выполняют очень важные функции.1.Оптимизация жизнедеятельности организма. Любой биологический процесс не может протекать все время в активной фазе, ему необходимо регулярное восстановление. Поэтому в целях экономии ресурсов, происходит смена минимума и максимума активизации фаз цикла.2.Временной фактор оказывает влияние на возможности человеческого организма функционировать вне зависимости от его сознания. Она помогает приспосабливаться к изменениям внешней среды, погодным явлениям.3.Регуляторная. Нормальное функционирование центральной нервной системы невозможно без появления доминанты. Она представляет собой объединённые в одну систему группы нервных клеток, вследствие чего создаётся индивидуальная для каждого человека ритмичность.4.Объединительная. Эта функция вкупе с принципом кратности оказывает влияние на способность человека адаптировать свои биоритмы к суточным.                                                     Это их самые основные функции, которые в частности влияют и на нас Информация из книги 1000 вопросов и ответов.

5.0

ЗНАЧЕНИЕ БИОРИТМОВ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Биологические часы, имеют большую роль, как в жизни животных, насекомых так и у человека. У животных это подтверждается зимней спячкой, например у медведей, а также миграцией на другие пастбища, а пчелы, например, знают, когда раскрываются те или иные цветки и летят к ним в одно и то же время, они также быстро усваивают время, когда им выставляют подкормку, в виде сахарного сиропа. Люди сохранили веками биологические часы, как месячные, так и суточные, и благодаря этому у человека работа организма и всех органов, подчинена биологическому времени. Отсюда время приема пищи, которое поступает по сигналу от биологических часов и организм начинает готовиться к приему пищи у него выделяется желудочный сок, что и влияет на переваривание пищи. В этой связи необходимо отметить перенос времени в зимний и летний период, эти сдвиги часов очень отрицательно влияют на биологически чувствительных людей, они тяжело переносят это и у них может повышаться кровяное давление, нарушаться сон, повышаться уровень сахара в крови, что отрицательно влияет на их самочувствие. Кроме того, колебание кровяного давления, выделение натрия и калия почками, изменение температуры тела, которое снижается на 1 градус по отношению с дневным периодом, регулируется биологическими ритмами. Есть люди со способностью просыпаться с большой точностью в любое время, которое он себе задал, даже в том случае, если нет внешних сигналов, таких как шум транспорта, пение птиц, свет и другие внешние раздражители.

Эксперименты показали, что биологические часы способны поднять человека в определенное время, а если человек еще и потренируется, то точность пробуждения увеличится. Врачи утверждают, что роды и смерть наступает в утренние часы и объясняется это тем, что биологические часы программируют наш организм так, что именно в утренние часы наступает максимальное расслабление всего организма. В это время ощущение нехватки кислорода, холода и ощущение боли притупляются, что и дает способность терпеть боль при родах, а также наступлению смерти.

Тем не менее, необходимо учитывать роль биологических часов в нашем организме, что очень важно для нашего существования.

Вопрос 44. Значение биоритмов для жизнедеятельности организма

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические изменения характера и интенсивности протекания биологических процессов под влиянием внутренних и внешних факторов. Зависимости жизнедеятельности от биологических ритмов подвержены практически все живые организмы. Биоритмы наблюдаются как в отдельных клетках, тканях или органах, так и в целых организмах и даже популяциях.

Изучением ритмов жизни занимается наука «хронобиология» («хронос» – время, «биос» – жизнь). Хотя эта наука сравнительно молода (около 100 лет), однако представляет ряд важных достижений, в числе которых:

Выявление биологических ритмов на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств биосистем.

Признание биоритмов механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

Установление связи биологических ритмов эндогенной природы (внутренних, наследуемых) с модифицирующими факторами внешней среды. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности и жизнедеятельность.

Формулировка положения о временнОй организации живых систем, – одного из основных принципов биологической организации. Развитие положений о влиянии биологических ритмов очень важно для анализа патологий биосистем (в т.ч. жизненного цикла человека).

Обнаружение биологических ритмов чувствительности организма к действию факторов химической и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии – методики применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз жизненного цикла.

Основными факторами влияния биоритмов являются длительность периода и природа (внутренняя, физиологическая или внешняя, экологическая) биоритма.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные циклы. Период экологических биоритмов закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью). Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к смене режима жизнедеятельности. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Т.е. экологические биологические ритмы – это своего рода часы для организма.

Физиологические ритмы, как правило, имеют короткий период – от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. К физиологическим ритмам обычно относят и три биоритма, лежащие в основе «теории трех биоритмов».

Человек, как биологический объект, подвержен влиянию биологических ритмов в полной мере. Биоритмы воздействуют на все аспекты его жизнедеятельности: активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества. Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический,эмоциональныйиинтеллектуальныйбиологические ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы, определяющих высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека.

Расчет биоритма. Биологические законы, по которым изменяются биоритмы человека известны. А это значит, что в любой момент времени можно получить значение соответствующего биологического ритма. Причем, периодичность жизненных циклов позволяет получать их значения для любой даты в прошлом и будущем. Для этого нужно лишь указать дату рождения и выполнить расчет биоритмовпо известной формуле.

Полученный в результате расчета биоритмовкалендарь или график позволят Вам узнать критические дни, чтобы вы могли подготовиться к ним. Например, если планируется сдача теста или экзамена, который будет оценивать ваши способности мышления, убедитесь, что вам не предстоит сдавать экзамен в тот день, когда ваш интеллектуальный цикл находится в критической точке. Конечно, можно (и нужно) хорошо высыпаться ночью, вести здоровый образ жизни, нормально питаться и учиться, но это может не принести никакой пользы, если ваш интеллектуальный биоритм не в нужной фазе. С другой стороны, если Вы, например, – спортсмен-бегун, попробуйте выбрать дату вашего следующего забега так, чтобы Вы были на пике вашего физического цикла. Конечно, Вы должны регулярно тренироваться, хорошо питаться, получить достаточный отдых, быть здоровым, и т.д., но этого может не хватить для максимального результата, если Ваш физический биологический цикл находится в неправильной точке. Таким образом, биологические ритмы, а точнее, их знание и понимание влияния, позволят Вам планировать действия в соответствии изменением физического, эмоционального и интеллектуального состояний.

Теория биоритмов позволяет определить текущее состояние и прогнозировать самочувствие не только конкретного человека, но и сопоставлять биоритмы нескольких человек. Знание коэффициента совместимости биоритмовпозволяет планировать совместную деятельность как в сфере семейных отношений, так и в коллективе.

Биоритмы: что это такое, какое имеют значение и как влияют на жизнь

Биоритмы играют весомую роль в жизни человека. Это особые циклы, которым подчиняется наше тело. Влияют они на эмоциональную и интеллектуальную сферы человека, независимо от расовой, национальной принадлежности личности, статуса в социуме, места проживания. Количество, длительность биоритмов считается единым для любого из нас.

Что это такое?

Биологическим ритмом принято называть циклическую закономерность жизни и деятельности всякого из живых организмов, в том числе и человека. У него их несколько – на физическом, эмоциональном и интеллектуальном уровне. Координируются они переменой времени суток.

Длительность физического ритма составляет 23 дня, эмоционального – 28 суток, а интеллектуального – 33. Любые из них на середине своей длительности входят в наивысшую фазу, чтобы потом опуститься до самого низа, достичь критической отметки, перейти в стадию снижения. Дальше снова взлет вверх, чтобы начать отсчет нового биоритма.

Достижение критической отметки очень значимо для любого из жизненных циклов. Продолжительность этой фазы составляет от 2-3 часов до суток и более. Она влияет на наш организм, мышление, на чувственную сферу.

Подобное воздействие мы испытываем, когда меняются климатические условия, когда луна переходит из одной фазы в другую. Обычно критической отметки эмоциональный фон достигает в день недели, который соответствует вашему рождению.

Зная суточные колебания явлений, происходящих в нашем теле, можно подобрать оптимальное время для приема пищи, лекарственных препаратов, сна, работы и отдыха. Отличается также амплитуда активности работы внутренних органов, систем.

После полуночи

В период с часу до трех лучше всего выполняется работа желчного пузыря и печени. В этот момент организм очищается от токсических веществ, накопленных в нем за день.

В промежутке с часу до четырех снижаются до минимума показатели артериального давления, замедляются вдохи и выдохи. Наше тело находится в состоянии отдыха после пережитого истощения. В это время у нас повышается чувствительность к болевым ощущениям.

С 1 до 5 понижается температурный режим, падает концентрация сахара в сосудах. Работа внутренних органов замедляется, начинается обострение слуховых рецепторов. Наши уши улавливают самые тихие звуки. С 2 до 5 часов организм снижает свою физиологическую активность до минимума. Частота пульса и дыхания очень низкие.

Раннее утро

В промежутке с трех до пяти усиливает свою работу печень. В районе трех часов снижается до минимального предела давление в кровеносных сосудах. Через час пульс предельно занижен. В это время наблюдается снабжение мозга кровью на крайне низком уровне.

С четырех до пяти чрезвычайно активен костный мозг. Показатели давления продолжают оставаться низкими. В пять утра тело немного остывает, почки замедляют свои функции. Хорошее время для пробуждения, предвещающее бодрость духа.

Утренние часы

С пяти до шести пробуждается аппетит. Ни смотря на желание еще поспать, организм начинает выходить из состояния сна. Уровень давления поднимается. В пределах 5-7 наблюдается высокая работоспособность органов дыхательной системы, частота пульса увеличивается. С шести до семи очень активен иммунитет.

С 7 до 9 хорошо функционирует толстый отдел кишечника, уменьшается работоспособность органов желудочного тракта. В районе девяти часов возрастает концентрация адреналина в кровяном русле, что вызывает увеличение психической активности. Снижается болевая чувствительность. Работа сердца активизируется.

Период хорошей работоспособности

Первая его стадия приходится на промежуток с восьми до двенадцати. На уровне ощущений это мощный приток энергии. С 8 до 9 наш организм чувствует себя отдохнувшим, печень полностью очищена от токсических веществ, поэтому в этот период алкогольные напитки крайне вредны. На протяжении следующего часа содержание сахара в составе крови достигает максимальной отметки за день.

С 9 до 11 активно вырабатываются желудочные ферменты для переваривания пищи. В 10 часов организм находится на пике своей активности. С 11 до 13 растет интенсивность работы поджелудочной железы, селезенки. С этого момента печень может отдохнуть.

Полдень

Ровно с 12 просыпается аппетит, чувствуется легкий голод, увеличивается выделение слюны. Активно функционируют желудочные железы. Обедать рекомендуется через час. С тринадцати уменьшается активность кровеносной системы. Завершается первая стадия активности. Возникает ощущение усталости.

Послеобеденное время

С 13 до 15 у человека снижается активность. Тогда он ощущает упадок сил. В этот момент интенсивно развивается деятельность сердца. В промежутке с 15 до 17 часов хорошо функционирует отдел тонкого кишечника. С 15 до 16 наблюдается следующий подъем рабочей активности.

Обостряется сенсорное восприятие, тонко ощущают внешние раздражители наш нос, язык. Растет содержание сахара в кровяном русле. Начинается снижение работоспособности. В течение следующего часа просыпается голод.

Вечер

С 16 до 18 наибольшая концентрация гемоглобина в кровеносных сосудах. В семнадцать часов активизируется способность к работе. Чувствуется прилив сил. С 17 до 19 хорошо выполняется работа мочевого пузыря. Настает опасный период для людей со слабыми нервами, подверженных аллергии.

С семнадцати до двадцати усиливается деятельность лимфатической системы, селезенки. С восемнадцати температурный режим, частота сердечного ритма находятся на пике своего возрастания. Мелкие кровеносные сосуды расширяются, в кровь выбрасывается адреналин. Наблюдается уменьшение нервозности, болевого порога.

С девятнадцати до двадцати одного часа усиливают свою работоспособность почки. Из-за повышения артериального давления иногда мучают боли в голове, дискомфорт в височной области. С 20.00 в течение часа все в организме доходит до критической точки, он остро воспринимает раздражители из внешнего мира.

В это же время пробуждается аппетит. Состояние психики становится стабильным, мозг хорошо запоминает информацию.

Ночь

С двадцати одного активность резко падает, кровь по сосудам циркулирует в замедленном темпе. Через час кровеносная система работает интенсивнее. Температура нашего организма падает. С 22 до 23 наблюдается период физиологического упадка – тело настраивается на спящий режим.

С двадцати трех часов организм готов ко сну. Через час начинается рост ложной активности у тех, кто поздно ложится спать, поздно встает – об этом напоминает проснувшийся голод.

По характеру биоритмов людей можно условно разделить на два типа – жаворонков и сов. Первые встают рано, рано ложатся спать. Вторые переживают пик своей активности после обеда, поздно засыпают, не любят вставать на рассвете. Их жизненные циклы не совпадают, но это не значит, что такие партнеры не могут оставаться вместе.

Личная жизнь

Любой биоритм оказывает влияние на одно из направлений жизнедеятельности личности, на совместимость с остальными членами общества. Особенно это касается любви, семейных уз:

  • Если партнеры совместимы на 80-90%, они практически идеально подходят друг другу.
  • При показателях в рамках 50-80% они хорошо совместимы.
  • Числовое значение от 40 до 50% свидетельствует о плохой идентичности.
  • Когда совпадение составляет менее 40%, это указывает на полную несовместимость партнеров.

Просчитать ее показатели можно с помощью специальных калькуляторов в режиме реального времени при подключении к интернету.

Деловая сфера деятельности

Жизнь сов не всегда вписывается в рамки общества. Им приходится практически ежедневно совершать насилие над собой – рано вставать, когда еще хочется поспать, работать в то время, когда организм еще биологически спит. Это истощает организм. Ему необходим компромисс.

Если вам жизненно необходимо поздно ложиться, высыпаться по утрам, вовсе не обязательно заставлять себя подстраиваться под общий рабочий график. Ищите себе такую работу, которая будет позволять оставаться собой, учитывать потребности организма.

По дате рождения на месяц

Биоритмы влияют на нашу жизнь круглосуточно, придавая нам энергии либо лишая ее. Разные типы биоритмов имеют тесную связь друг с другом, с общим состоянием организма, возрастными показателями, природными условиями, стрессовыми факторами.

Процентное соотношение биоритмов по дате рождения на месяц определяется с помощью специального калькулятора. При этом учитывается, сколько процентов приходится на физический, эмоциональный и интеллектуальный биоритмы. Расшифровать показатели можно при помощи знания их особенностей.

Характеристика физического биоритма

Особенно ощущают его влияние те, кто занят физической деятельностью – строительные рабочие, спортсмены, танцоры. Когда цикл достигает наивысшей точки, чувствуется прилив энергии, выносливость, физический труд выполняется с легкостью, с хорошими результатами.

В критической фазе страдает здоровье, плохо удается концентрироваться на работе, нервная система с трудом переваривает эмоции и переживания. В период спада силы заканчиваются, требуется больше времени для отдыха, накопления энергии.

Эмоциональный цикл

Ему подвластны чувства, восприятие мира, интуиция, творчество. Больше всего оказывает влияние на личностей, которые много общаются с людьми. Стадия взлета характеризуется динамичностью, положительным отношением к жизни, быстрым достижением хорошего результата.

Через 2 недели от дня рождения настает критическая точка эмоционального цикла. Длительность ее от пары дней до недели. Появляется ощущение собственной непригодности. На спаде биоритма донимают депрессивные мысли, страхи. Отрицательные переживания обостряются.

Интеллектуальный биоритм

Касается способности действовать по определенному распорядку с использованием умственных ресурсов. Ответственен за логическое мышление, ум, процесс обучения, прогнозирование, ориентацию в пространстве. Это сфера педагогов, политических деятелей, представителей искусства.

При подъеме интеллектуальный труд дается легко, а в критической фазе нарушается способность к восприятию информации. На спаде человек боится что-то делать, быстро устает.

Биологические ритмы человека. Расчёт биоритмов

Биоритмы — цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека — природные (Солнце, Луна…) и социальные (рабочая неделя…) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами — циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах – физическом, эмоциональном и интеллектуальном:

23-дневный ритм – это физический ритм, он определяет здоровье, силу и выносливость человека; 28-дневный ритм – это эмоциональный ритм, он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.; 33-дневный ритм – это интеллектуальный ритм. Он определяет творческие способности личности. Благоприятные дни 33-дневного ритмического цикла характеризуются творческой активностью, человеку сопутствует удача и успех. В неблагоприятные дни происходит творческий спад.

Каждый из трех долговременных ритмических циклов начинается с рождения человека. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусоиду (график). Чем выше поднимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Чем ниже она падает, тем ниже соответствующая ей энергия. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Это неблагоприятное время.

Таким образом, расчет биоритмов совсем несложен. Отталкиваясь от точной даты своего рождения, посчитайте, сколько дней Вы прожили. Для этого 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, а число високосных лет умножьте на 366 дней. Високосными были: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012, 2016 годы.

Подсчитайте общую сумму прожитых дней. Теперь Вы знаете, сколько дней уже живете в этом мире. Разделите это число на количество дней того биоритма, который хотите рассчитать: 23, 28, 33. Остаток покажет Вам, в какой точке кривой Вы находитесь в настоящее время. Например, если остаток равен 12, то идет 12 день того биоритма, который Вы считаете. Это первая половина цикла, обычно она бывает благоприятной. Если цикл на нуле графика, то это плохой день. Кроме того, дни, когда линии биоритмов пересекают горизонтальную линию в центре графика – это так называемые критические дни, когда Ваши способности совершенно непредсказуемы. Человек в такие дни чувствует упадок сил и отсутствие энергии.

Каждый биоритм имеет 3 периода: период высокой энергии, период низкой энергии и критические дни биоритма. Рассмотрим поподробнее:

23-дневный ритм

Высокая энергия (0-11 дни): хорошее физическое самочувствие, устойчивость к стрессам, болезням и высокая жизненная энергия, сильное половое влечение, опасность переоценки своих сил. Низкая энергия (12-23 дни): повышенная утомляемость, в это время рекомендуется больше отдыхать и беречь силы.

Критические дни (11, 12, 23 дни): пониженная сопротивляемость болезням, склонность к ошибочным действиям.

28-дневный ритм

Высокая энергия (0-14 дни): интенсивная эмоциональная и духовная жизнь, благоприятное время для дружбы и любви, повышение творческих способностей и интереса к новому, склонность к повышенной эмоциональности. Низкая энергия (14-28 дни): неуверенность в себе, пассивность, недооценка своих возможностей.

Критические дни (14, 28 дни): склонность к душевным конфликтам, снижение сопротивляемости болезням.

33-дневный ритм

Высокая энергия (0-16 дни): способность ясно и логически мыслить, способность к концентрации внимания, хорошая память, творческая активность. Низкая энергия (17-33 дни): снижение интереса к новым идеям, замедленная реакция, творческий спад.

Критические дни (16, 17, 33 дни): неспособность сконцентрироваться, невнимательность и рассеяность, склонность к ошибочным действиям (большая вероятность аварий).

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

Суточные ритмы по «биологическим часам»

РАННЕЕ УТРО

4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) — организм готовится к пробуждению.

К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, растёт температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

УТРО

К 7-8 часам у «сов» — пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» — раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов — около 5-6 ч.

С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак.

9 часов — высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.

С утра — усвоение новой информации, на свежую голову.

Через два-три часа после пробуждения — поберечь сердце.

9-10 ч — время строить планы, «шевелить мозгами». «Утро вечера мудренее»

9-11 ч — повышается иммунитет.

Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

ДЕНЬ

До 11 часов — организм в отличной форме.

12 — уменьшить физические нагрузки.

Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.

13 ± 1 час — обеденный перерыв

13-15 — полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста)

После 14 часов — минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.

15 — работает долговременная память. Время — вспомнить и хорошо запомнить нужное.

После 16 — подъём работоспособности.

15-18 ч — самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей или тёплой — в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.

16-19 — высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела

ВЕЧЕР

19 ± 1 час — ужин.

Углеводная пища (натуральная — мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов — хорошая реакция

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 — для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе

После 21 часа — организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.

22 часа — время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

НОЧЬ

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.

2 часа — у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.

3-4 часа — самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

Биологические ритмы в жизни

Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом — сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных.

Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность «сов» отражается на их здоровье — инфаркты миокарда случаются у них чаще, чем у «жаворонков», быстрее «сгорает» их сердечно-сосудистая система.

Для повышения производительности, эффективности труда — рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно — диспетчеров и операторов.

Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха — необходимое условие работы современного предприятия.

Работоспособность резко снижается с тридцати градусов жары, по Цельсию, уменьшаясь вдвое при температуре окружающей среды +33-34°С.

Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) — не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).

Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы: — с 22-х часов до 4-х — у человека наименьшая скорость ответной реакции.

— между 13 и 15 часами — сначала, общая предобеденная спешка, после — «послеобеденная депрессия».

Для профилактики «послеобеденной депрессии» может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или «полуденный сон», но не больше 1,5 часов, иначе будет обратный эффект.

Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.

Спорт

«Специально проведённые исследования и практика спортивной тренировки показывают, что наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период — с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером» (Н.А. Агаджанян с соавт., 1989).

Биоритмы человека: Сон

Стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Иначе — десинхроноз. Первые 4-5 часов обычного, естественного сна (глубокого, без перерывов) — обязательны, это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека.

При бессоннице и для быстрого засыпания (нормально — в течение 5-15 минут): 1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга);

2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.

У крепко спящего человека, основным источником сенсорной информации об окружающей обстановке — становятся уши («чуткий сон»), поэтому, чтобы не просыпаться от шума — нужно обеспечить тишину (в том числе, используя противошумные мягкие «беруши», сделанные из гипоаллергенного полимера, имеющие хороший SNR (шумоподавление), на уровне от 30 дБ и больше), учитывая повышенную чувствительность слуха ночью — при закрытых глазах и во время сна (на 10-14 децибел лучше, по сравнению с дневным временем суток). Громкие, резкие, пугающие звуки — могут надолго разбудить спящего и вызвать бессонницу.

На голодный желудок трудно заснуть, поэтому, ужин — в районе 18-20 ч. или за 2-3 часа до сна. Не переедать на ночь. Обычная продолжительность спокойного сна — 7-9 часов. Важна не только его длительность, но и качество (непрерывность и глубина первых трёх, обязательных циклов, 1.5 х 3 = 4.5 ч.)

Плохой, неспокойный сон, ночные кошмары, с повторяющимся навязчивым сюжетом — могут быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний (брадикардия — редкий пульс, аритмии), симптомов храпа и болезни остановок дыхания (апноэ сна), недостатка кислорода в помещении. Аэроионный состав воздуха в квартирах, без проветривания или применения аэроионизатора — так же требует улучшения.

Перед просыпанием — видится сон-фильм (его воспроизведение — сброс балласта нервных напряжений, нереализованных идей, неприятных зрительных картин, накопившихся за прошедшие дни, после переработки и упорядочивания поступившей в кратковременную и долговременную память мозга информации, адаптация к сложным жизненным ситуациям). Чем более интенсивны движения глаз во время «быстрого сна» (REM-фаза) — тем лучше воспроизводится сновидение. В момент засыпания — в сознании возникает серия слайдов или картинок.

Лабораторные исследования показали необходимость REM-фазы сна — для выживания организма. Мышь, лишённая этой фазы сновидений в течение 40 дней — погибала. У людей, при блокировании быстрого сна алкоголем — возникает предрасположенность к галлюцинациям.

Сновидения, в фазе «быстрого сна» (после медленноволнового и перед пробуждением, для подъёма или чтобы «повернуться на другой бок»), появляются, по индивидуальному биоритму — через каждые 90-100 мин. (под утро — циклы сокращаются до первых десятков минут, смотри график на картинке), в соответствии с внутрисуточной цикличностью изменения (повышения) общей температуры тела и перераспределением крови в теле (от его периферии, от конечностей к центру туловища, внутрь), ростом кровяного давления, ускорением частоты дыхания и сердечного пульса.

В запоминании сновидений задействована кратковременная память, поэтому — до 90% содержания сна забывается в течении ближайшего получаса, после пробуждения, если только, в процессе вспоминания, эмоционального переживания, упорядочивания и осмысления, его сюжет не будет записан в долговременную память головного мозга.

Биоритмы человека: запоминание сна

По отзывам энтузиастов-исследователей, практикующих, на высоких уровнях, осознанные сновидения (ОС) — это круче многих современных компьютерных игр.

Сны видят многие, но не все их стараются вспомнить и запомнить, в момент просыпания (особенно, во время коротких пробуждений между первыми циклами, перед возвращением обратно в медленный сон).

Если времени на отдых совсем мало — можно выспаться с 10-11 вечера до 3-4 утра («обязательная программа» — три первых ночных цикла подряд, беспробудно, то есть — продолжительность сна составит 4-5 часов). В этом случае восстанавливаются, последовательно: мозг, тело и физическая сила, эмоциональная сфера.

Необходимая для человеческого организма длительность ночного сна — зависит и от сезона. Зимой — она должна быть, как минимум, на полчаса длиннее, чем в летнее время года.

Естественное снотворное — это усталость и/или определённые моменты в 90-минутных циклах индивидуального биоритма организма, когда понижается температура тела.

Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе — его нормализация). В этом случае — ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ночная еда — исключается, можно только — пить чистую воду, в небольшом количестве (для промывки пищевода, исключения обезвоживания и для скорейшего засыпания). Эффект будет заметнее — при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.

От частого недосыпа — организм быстрее изнашивается и стареет. Во время медленноволновой стадии нормального, глубокого сна, происходит контрольное сканирование головным мозгом пищеварительной, дыхательной системы и сердца (как имеющих наиболее чёткую ритмичность), а при быстроволновой — сердечно-сосудистой и лимфатической, репродуктивной и нервной системы, а так же печени, почек, мышц и сухожилий (т.е. органов, не имеющих очевидной короткопериодной ритмики). После сбора и обработки этой информации, осуществляется последовательно-плановое и скоординированное восстановление внутренностей (висцеральной сферы — желудка, кишечника и т.п.) организма. В этом процессе задействованы, в основном, наиболее мощные «вычислительные процессоры», например — в зрительных и моторных зонах коры головного мозга. В случае, когда сильно хочется спать, но, систематически, нет такой возможности — могут возникать физические изменения во внутренних органах и значительно повышается риск развития патологий (язвы желудка и т.п.)

Невыспавшийся и сильно уставший человек, которого клонит в сон, за рулём автомобиля — так же рискует своим здоровьем и опасен для окружающих, как и водитель, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.

Учёные, и не только британские, выяснили, что можно затормозить старение мозга, если стабилизировать свои биоритмы — простым соблюдением режима сна, этого естественного циркадного (то есть, циклически повторяющегося каждые сутки, через 24 часа) ритма.

источник http://doktorland.ru/


Смотрите также